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Boa noite a todos , a partir desta semana vou começar a escrever no meu blog um post semanal com um resumo da minha semana de treino o que estou ou não a fazer. Isto vai servir também de uma espécie de plataforma de lançamento para os futuros vídeos e video blogs que vou lançar também!

 

Estas próximas semanas vão incidir propriamente na minha preparação para as provas deste ano e vou tentar falar sem usar termos demasiado complexos para ser de mais fácil compreensão para toda a gente!

 

A ultima vez que competi foi em Maio de 2015 no campeonato Europeu em Santa Susana, que francamente correu muito mal por varias razoes.

Uma delas foi que a 10 dias da prova tive uma rotura abdominal que me afectou toda a parte direita da parede abdominal , afectou me a parte nervosa e perdi todo o controlo nessa parte , não conseguia contrair os músculos abdominais ali e qualquer exercício que envolvesse o core abdominal eram impossíveis de fazer sem que fosse piorar o problema. Como devem imaginar isto teve um impacto muito negativo na minha forma e apresentação!

Por outro lado descobriu se que tenho um problema na parte do sistema nervoso central que me limita a quantidade de exercício que posso fazer, chegou ao ponto que qualquer esforço FORA do ginasio me dava uma fadiga imensa , isto esta intimamente ligado com a minha parte hormonal e desde ali que tenho vindo a tentar controlar essa parte  . Uma das hormonas que ficaram descontroladas foi  o cortisol , sim essa hormona tão necessária para a nossa sobrevivência , mas um autentico pesadelo para quem quer ficar esteticamente em forma. È uma hormona catabolica que promove o ganho de gordura abdominal e retenção de líquidos.

Futuramente vou lançar um post ao pormenor sobre o cortisol e como tentar controla lo.

 

Tive de parar de treinar 6/7 meses para descansar o corpo e voltar a poder treinar, hoje em dia diria que estou a 70% , mas a minha força de vontade completa os outros 30%.

Tudo isso é passado , e estou focado como nunca na minha vida estive , sei que competir agora vai ser mais difícil que nunca devido as minha limitações que nao passam so pelo que expliquei , mas nem penso nisso. Nao a desculpas para quem quer ser um vencedor.

 

Neste momento a 10 semanas da prova as minhas calorias ainda rondam as 3000 num dia de treino , sim imensa comida. Mas conservar o máximo de massa muscular é prioridade , não iniciei a preparação com um % de gordura alto por isso esta tudo +- dentro do previsto. Eu não tenho um metabolismo rápido , nem sou muito activo durante o dia , senão esta quantidade de comida seria ainda maior.

 

A minha dieta neste momento consiste do seguinte : (Não vou por quantidades porque isto é algo individual a mim)

Ref1#

Bife de Vaca corte Limpo

Claras Ovo

Arroz Basmati

 

#Ref2

Peito de Frango

Arroz Basmati

Broculos

 

#Ref3

Pescada

Batata Doce

Couve Flor

 

#Ref4

Peito de Peru

Arroz Vaporizado

Espinafres

 

#Ref5

Pescada

Azeite

Salada Iceberg

 

#Ref6

Claras Ovo

Espargos

 

E ainda o shake pos treino

50g Whey Hydrolizada

30g Karbolyn

10g L Glutamina

 

Não consigo compreender como muitos atletas a esta altura estão a comer menos de 2000 calorias como vejo por ai nas redes sociais , só vai fazer com que o metabolismo estanque e sejam obrigados a usar meios que não seriam necessários de outra forma.

 

Estou a treinar 5 dias por semana , 6 se achar que estou recuperado o suficiente para o 6 dia. O cardio esta neste momento a uns 30 minutos em jejum de manha todos os dias da semana, com um passeio adicional do meu cão a noite 🙂 .

Sei que chamar a caminhada cardio é algo que muita gente não compreende , mas em jejum exercício de alta intensidade vai fazer o nosso corpo procurar glicose para usar como combustível , se não há e como estamos em jejum vai quebrar músculo para usar como energia. È tudo o que não queremos , alem de aumentar o cortisol e mante lo alto durante o dia.

Neste momento estou com 85kgs em jejum para 1.76m

 

 

Vemo nos para a semana. Vou falar em mais pormenor a suplementação que uso , maneiras de dar sabor a comida , sal , agua e as provas em que estou a pensar competir .

 

Ate la 😉