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Hello everybody

Esta semana passada decidi passar uns dias fora , não em ferias que essas já não as tenho a uns 6 anos e sinceramente já estou mesmo a precisar de uns tempos desligado de tudo , mas eu acredito que para construir uma carreira sólida as vezes temos de sacrificar um pouco de tempo livre e lazer.

Os meus dias são passados a trabalhar e a estudar , tenho dois ecrãs na minha secretaria que me ajuda bastante a fazer as 2 coisas ao mesmo tempo , e porque é que estou a dizer isto. Bom como fui para fora , o meu nível de actividade diária aumentou exponencialmente , porque andei muito a pé para todo lado. Com isto e como a dieta não se modificou esta semana o meu peso teve um “drop” de 1kg algo que não acontecia a bastante tempo .Embora não propositado não foi mau , porque o kilo que perdi foi puramente de agua e gordura e o meu físico mudou como o dia para a noite só com isso.

È algo a anotarem , se estão com dificuldade em perder peso , mesmo fazendo ginásio 4-6x por semana , tentem aumentar a actividade FORA do ginásio , seja andarem a pé em vez de carro , subirem escadas em vez de elevador etc!

Faltam 8 semanas , e como o tempo passa …

No inicio do ano ja tinha escolhido as provas que gostava de fazer.

Arnold Classic Madrid – Barcelona – Espanha

EVLS Prague – Praga – Republica Checa

Ben Weider Legacy Cup – Latti – Finlandia

Escolhi estas competições , porque são praticamente as primeiras provas da segunda temporada , pelo menos as com mais nome a nível amador na Europa , todas elas tem EXPO e são em fins de semana seguidos. Considerei uma 4 prova Diamond Cup Liverpool – UK, mas com os problemas que já tive no passado decidi com o meu preparador não arriscar. Seria demasiado stress para o meu corpo.

Aumentei as minhas horas de sono e se me sentir exausto algum dia faço uma sesta , dormir é essencial . Se estão a sentir exaustos , não me perguntem o que tomar para recuperar melhor. DORMIR é a cura para o cansaço , quer do corpo , quer do sistema nervoso central.

Esta semana notei um grande aumento na minha recuperação , com isso passei também a treinar 6 dias por semana.

Em parte atribuo isso a ter dobrado a dose de 5HTP para me ajudar a dormir mais profundamente e a ter passado 90% dos 6 litros de agua que bebo por dia ate a hora do treino puramente para não acordar tantas vezes durante a noite para ir ao WC.

Com o 5HTP junto com ZMA durmo muito mais profundamente , seja estou mais tempo na fase em que o corpo realmente descansa e onde a o pico de libertação de hormona do crescimento.

Melhor sono – Melhor recuperação – Melhores treinos – mais calorias queimadas

Mais hormona do crescimento – Melhor recuperação – Melhor mobilização de ácidos gordos para serem usados como energia.

Ate para a semana 😉

Paulo