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Hello everybody

Bom estamos a 5 semanas do ACE sensivelmente.

E a partir de agora a estratégia vai mudar , agora é para tirar toda a gordura restante do corpo , a pele ainda não esta totalmente fina mas em termos de depósitos de gordura só resta entre a lombar e os glúteos e nos próprios glúteos , os últimos sítios a sair . Mas já se vê alguns “riscos” no rabo ahahah.

Agora começa uma nova fase , novo treino com mais ênfase em dropsets , supersets e rest pauses para aumentar o gasto calórico durante o treino

Acabaram também as cheat meals , sim , vão ser 8 semanas + 3 de competições sem tocar em nada que não esteja no plano. Manter o corpo com inflamação baixa é crucial para ir na máxima condição possível!

Esta acima foi a minha ultima faz 2 semanas , sinceramente nunca fui , nem vou ser de “trash” food , quando temos tantas iguarias gastronómicas pelo nosso pais e mesmo fora dele , feitas com produtos naturais e sem químicos/conservantes , sou muito consciente com o que ponho no meu corpo .

Bom alguns podem argumentar que em mens physique não se pode ir com um percentual de gordura excessivamente baixo , mas eu garanto que é mais fácil estar seco e “rachado” ate ao osso e se for preciso provocar retenção de líquidos , do que ter gordura no corpo.

Para alguns davam em loucos sem comer as suas porcarias semanas ,e  não critico . A mim pouco me diz . Na minha preparação para o Arnold a 2 anos atrás passei 15 semanas sem cheat meal e acabei na ultima semana a discutir com alguém que me dizia que eram cruciais.

Cruciais? para que? para o psicológico ? Talvez. Porque para termos de performance e aumento da leptina/metabolismo fazer refeeds é suficiente!

O tempo de treino anda em sensivelmente 1.15h , aumentamos o cardio esta semana para 45m em jejum todos os 7 dias da semana , mais 30 40m a noite que passeio o meu Max.

Isto da um total diário de cerca de 2h 40 de actividade/exercício. Muito é certo , mas as minhas calorias andam a volta das 2900 e estou a secar.

Esta semana AUMENTAMOS as calorias para  perto das 3000 esta semana para dar um boost ao metabolismo para a recta final , temos tempo e vai aumentar dramaticamente os resultados nas ultimas semanas.

Comecei também a apanhar sol , coisa que sinceramente odeio mas sempre da para usar as minhas sungas e calções de praia da Great I Am que era uma pena deixar na gaveta porque são fantásticos ! Faz me confusão o tempo que estou parado a fazer nada que não algo para vaidade quando podia estar a fazer outra coisa qualquer. Mas acho vantajoso estar com alguma cor porque no dia da prova vai poupar 1 ou 2 camadas de tinta , e quanto menos tinta tiver de por no corpo , menos hipótese ha de “borrar a pintura” !

Ainda tenho algumas vagas ate ao final de Agosto para coaching online , para interessados passem pela minha pagina das transformações e contactem me através do formulário no site!

Ate para a semana e bons treinos 😉